Saiba montar a lancheira do seu filho

Vocês podem não acreditar, mas além de tudo que eu faço na vida, preciso dar cria a 44 opções de lanches para os meninos todo-santo-dia! Para a escola, eu envio o lanche da manhã e o da tarde. Gabriel, o mais velho, ainda leva uma “coisinha gostosa” para comer ao fim da aula e antes das atividades esportivas. sério, impossível não cair na repetição.

Já ofereci comprar na cantina, mas eles não querem perder tempo do recreio na fila. E, aqui pra nós, a comida de casa é muito mais gostosa.

Por isso, essa semana eu pedi ajuda ao Dr. Nuk para ele me dizer o que é legal eu colocar na lancheira dos meninos. A vida aqui é corrida, tenho que recorrer ao supermercado e a produtos prontos. A melhor saída? Ler rótulos e fazer as melhores escolhas dentro do possível.

Ah, e uma sugestão minha: dê chance para um lanchinho que seu filho ama, mesmo que ele não seja, necessariamente, saudável. De vez em quando pode, acredite! Ofereça a ele a oportunidade de participar deste processo, escolhendo alguns alimentos (você pode negociar concessões e deixá-lo escolher algo especial uma ou duas vezes na semana). Lembre-se de que o objetivo final é que a criança passe a adquirir o hábito de comer com prazer um lanche saudável!

Eu já falei sobre a importância de montar uma lancheira saudável aqui!

Selecione os produtos industrializados: Não se deixe seduzir pela praticidade dos produtos industrializados. Existe de tudo na gôndola do mercado. Mas você encontra iogurte com fruta, frutas desidratadas, chips assado, salgadinhos assados ou orgânicos, achocolatado com pouco açúcar e sucos integrais, feitos da própria fruta. Vale a pena gastar um pouco mais (geralmente esses produtos são mais caros!) para elaborar um lanche mais saudável para o seu pequeno levar para a escola.

A lancheira ideal: 

• Escolha sempre um alimento do grupo dos carboidratos, uma fruta e uma proteína.
• Dê preferência aos carboidratos integrais (e para deixar o sanduíche mais divertido, vale usar um cortador de biscoitos em forma de bichinho).
• Biscoitos e cookies integrais também são boas opções.
• Procure oferecer bolos caseiros (pode ser um bolo de banana ou cenoura), e evite os bolos industrializados (principalmente os com recheio e cobertura).
• Você pode usar queijo processado na combinação do lanche ou patês.
• Verifique sempre se a escola tem condição de armazenar o lanche no refrigerador quando necessário (este hábito é mais frequente em escolas menores). Caso não seja possível, evite alimentos que possam estragar facilmente e prepare o lanche pouco tempo antes da hora da escola.
• Muito cuidado com iogurtes, frios e requeijão, pois são alimentos que podem se deteriorar facilmente em dias quentes.
• Opte por lancheiras térmicas para armazenar o lanche com mais segurança.
• Não esqueça de enviar uma garrafinha de água todos os dias. Lembre-se: consumir água é uma questão de hábito.
• Caso não seja possível oferecer sucos naturais, opte por utilizar polpa ou água de coco e envie uma fruta in natura (garrafas térmicas são melhores para armazenamento e conservação dos sucos). Se for utilizar sucos de caixinha, use os sem adição de açúcar, corantes e conservantes.
• As frutas que não precisam ser cortadas conservam-se melhor, então algumas boas escolhas são: banana, maçã, pera, ameixa e uva (escolha sempre as frutas da estação, pois têm menos agrotóxicos).
• Os pequenos adoram bolachas e biscoitos, então ofereça os que possuem menores quantidades de açúcares e gorduras possíveis. Evite as bolachas recheadas.
• Cenoura baby, tomate cereja, milho cozido e ovos de codorna são opções saborosas, saudáveis e que agradam as crianças.
• Não podemos nos esquecer de que o bom hábito alimentar dos nossos filhos é sempre o reflexo dos hábitos dos papais. Assim, um bom exemplo em casa de uma alimentação saudável é sempre a melhor estratégia para conseguirmos incluir na rotina de nossos pequenos uma merenda saudável, gostosa e divertida!

Além de todas essa dicas, você pode criar a sua própria maneira para fazer uma lancheira legal com as crianças. Veja mais sugestões para comer bem!

Fonte: o texto de hoje tem participação de Marco Aurélio Safadi, professor de Pediatria da Faculdade de Ciências Médicas da Santa Casa de São Paulo e  Coordenador da Equipe de Infectologia Pediátrica do Hospital Sabará. Conheça a Nuk